sie nie rosnie

[...] pomiary, to średnia mniej więcej wyciągnięta z kilkunastu pomiarów). Przez te 5 miesięcy zauważyłem znaczny wzrost siły , na klacie różnica 40 kg , na barkach , bicepsie, tricepsie tak samo daje radę z większym obciążeniem , podciągam się więcej razy jednym słowem jestem silniejszy niż byłem. Dlatego dziwi mnie przyrost tylko 1kg masy, [...]

Witam! Po roku odwiedzania siłowni nadszedł czas na zaciśnięcie pasa i przeniesienie treningu do domu. Stąd też prośba do szanownych forumowiczów o porady/korekty dotyczące mojego nowego planu treningowego. Może na wstępie coś o mnie. 188cm i 75kg, które bez większego szczęścia próbuje zwiększyć. Choć nie jest to dla mnie priorytet, dopóki siła [...]

Witam serdecznie , chciałem tutaj napisać o mojej diecie oraz zadać parę pytań. Więc tak dieta w treningi siłowe ani dni z treningami aerobowymi praktycznie się nie różni , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g [...]

Witam cwicze od 4 miesiecy, wlasnie zacząłem przygode z kreatyna chyba w akcie desperacji bo nic nie rosnie poza brzuchem xD od tygodnia zmienilem diametralnie plan treningowy typowy pod mase, dieta jest ale troszke oszukiwalem i chyba to jest glowna przyczyna braku efektow.Zerkniecie czy to ma rece i nogi ? dodatkowo wprowadzilem a6w i mysle nad [...]

cwicze juz jakis czas(gdy zaczynalem mialem 27 w bicepsie)teraz mam 35cm.wiec troszke o silowni mam pojecie.jestem ektomorfikiem i zawsze mialem problemy ze zwiekszaniem masy ciala jak i wymiarow.gdy zaczynalem wazylem okolo 58kg a teraz 73.a teraz moj problem od jakis 3 miesiecy zupelnie nic mi nie rosnie tak samo jest z silka.. przyznaje sie ze [...]

Witam, mam problem odnośnie klatki piersiowej. Wiem, dużo takich tematów się pojawiało, natomiast ja chciałem Was prosić o radę odnośnie treningu, mianowicie: problem polega na tym, że ćwicząc bardzo szybko nabieram masy na barkach, plecach, ramionach, niestety w tym tempie nie rośnie mi klatka piersiowa (problem szczególnie z wypukłością klatki [...]

[...] za namowa znajomych postanowilem sprobowac peak detonatora ,, tylko nie bardzo wiem z czym to polaczyc bo sklad ma konkretny .. myslicie ze zwykle mono z tym wynalazkiem sie spisze? jesli tak to jak to dawkowac? myslalem tak dt : rano 5 gr mono, przed trenem detonatora dnt: rano 5 gr mono, po poludniu 5 gr mono obowiązkowa fotografia [...]

Witam Wszystkich. Mam taki nietypowy problem a mianowicie już od długiego czasu około 7 msc nic nie chce mi drgnąć siła bicepsa. Obwód ręki ładnie rośnie ale trochę głupio wygląda jak mając 40 cm w łapce sprawie mi problem zrobienie 8 powtórzeń z 30 kg na sztandze, podobnie jest z hantelkami gdzie maks to 12 kg. Siła innych parti rośni ładnie, w [...]

[...] oraz zupełnie nie mam do tego pomysłu. Mam też dobre halo ale skoro po mecie mam problem z refluksem to mysle ze po halo moze byc tragedia. Moze te substancje wydaja sie abstrakcyjne z moim stazem ale myślę ze wszystko zalezy od dawkowania. np antek w dawce 100 ed inj czemu mial by byc zly u osoby takiej jak ja? jesli chodzi o mój cel a [...]

[...] mi na tym jakies 0,5cm/miesiac więc raczej przeciętnie, klatka poszła sporo na początku z 98,5 na 102 ale teraz kompletnie nie rośnie, łapa z 29,5 na 32,2 , brzuch sie obtłuscił i na tym koniec :/ Te ostatnie wymiary to z początku grudnia, wtedy przeszedłem na pierwszego splita, i do tego czasu żadnych praktycznie efektów. Oto ten [...]

[...] rezultaty, potem lekka stagnacja. Nie ukrywam, że powodów nedznych efektów upatruje głównie w dotychczasowym imprezowym trybie życia, który ostatnimi czasy jednak udało mi sie mocno ograniczyć i teraz chciałbym mocno skupić sie na aktywności fizycznej. Od ok. 3-4 miesiecy lece 4-dniowym splitem z rotacją, gdzie nacisk kłade na miesnie klatki [...]

[...] go do siatki ale nie byl w stanie sprowadzic zawodnika BTT na ziemie "W tym momencie zdalem sobie sprawe jak bardzo jest on silny" powiedzial Rafael. Walka skonczyla sie Silva przycisnal Carino do siatki i zaczal napierac az sedzia przerwal walke. Rozmawialismy z nowym Gigantem pozniej po walce Jak wytlumacz ze majac 1,95 m i wazac 137 [...]

[...] Sztangietki- "tarcze" 8/10/10/12 sztangietki- młoty 15/17/20 lub krata 6/10/14 ławka 37stopni. Ugnianie ramion chwyt młotkowy. 3x 12 Tricepsy Gryf mocno łamany- ławka pozioma. 6/8/10/10/12 wyciąg 8/10/12 kratka siedząc 13/15/19 Trening 3 dniowy (podaje ostatni plan) pon- klata bic. śr- plecy tric piątek/sobota nogi i barki. Za pomoc polecą Sogi.

[...] i lizyny oraz innych aminokwasów; jedzeniu kilku jajek dziennie i piciu 3-5 litrów mleka oraz wykluczeniu alkoholu. Kupiłam nawet książkę, w której było napisane, aby siedziec na krześle podczas pracy z odważnikami przyczepionymi do kostek i pod kolanami, aby rozciągały się łydki (mam problem bo mam baaardzo krótkie nogi - nigdy nie [...]

[...] Środa siłowo Tric Bic Płaska wyciskani wąskie 5 serii po 4-6 powtórzeń Francuskie do czoła sztangą 5 serii po 4-6 powtórzeń Francuskie siedząc 5 serii po 4-6 powtórzeń Modlitewnik 5 serii po 3-5 powtórzeń Bic hantlami w staniu z sublimacją nadgarstka 5 serii po 3-5 [...]

cześć ćwiczę tym planem od początku maja: trening A: -plaska- moga byc polowiczne jesli masz dlugie rece -martwy ciag -wyc na bary - sztangielki -przysiady ze sztanga z przodu -superseria bic-tric na sztandze trening B -wyciskanie na bary od czubka glowy -przysiad -pompki na poreczach z obciazeniem l -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym -tr [...]

0,5kg mąki pszennej 2000 50g siemienia lnianego (3 łyżki) 50g słonecznika (3 łyżki) 30g pestek dyni (2 łyżki) 1 łyżeczka soli 1,5 łyżeczki cukru 25g świeżych drożdży 0,5 litra wody Mąkę, ziarna, sól, cukier i pokruszone drożdże wymieszać dokładnie. Zalać ciepłą wodą i wyrobić ciasto (ciasto będzie bardzo luźne, ale takie ma być). Odstawić do [...]

[...] Postaram się wytłumaczyć dlaczego w ogóle rozważam PH. 3,5 roku temu wróciłem do treningów po 10 latach nie robienia zupełnie niczego, zero aktywności fizycznej. Praca siedząca, gówniane jedzenie i minimum 2-4 browary na wieczór. Nie trudno się domyśleć jaki to miało efekt. Po za beznadziejnym samopoczuciem fizycznym i psychicznym odbiło [...]

[...] da... W szkole to właściwie mi dokuczają ale nie tylko słownie... Zdażają się szturchania i niszczenie moich rzeczy... Pewnego razu jeden dresiarz z mojej klasy na naszej klasie zaczął po mnie jeździć... Jak zwykle nie zwracałem na to uwagi... Odpisałem mu trochę ale nie do przesady... W szkole następnego dnia zaczął mnie wyzywać na co [...]

[...] kolano z plecakiem w dłoni 12-10-8 Plan teraz wydaje się głupawy bo nie używałem wtedy sztangi i prawie nie czułem napompowania :/ Może to sprawa tego że miałem wtedy 26 cm w łapie i dlatego tak to szybko rosło. Czasem wydaje mi się że moje możliwości genetyczne sie wyczerpały. Obwód mojego bicepsa wacha się wokół 37,5. Zato w klacie mam 120 cm!